Omega Diyetinin programını takip etmek çok basittir. Diğer popüler diyet programlarına benzemez ve biber hapı ile yağlan çıkartmak, anormal derecede yüksek protein yemek veya her yudumda doğru oranda yağ, karbonhidrat ve protein aldığınıza emin olmak zorunda değilsiniz. Gerçekten birçok diyet uygulaması manavdan geçer. Alışveriş kartınızı akıllıca dolduruyorsanız, bu Yedi Temel Diyet Önerisi sizi tatmin edecektir. En önemli değişiklik sağlıklı ve dengeli yağ tüketiminde olacaktır. Zeytin ve kanola yağının bileşimi sizin başlıca yağınız haline gelecektir. Önemli olan sınırlı olarak w-6 yağlarını, doymuş ve trans yağ asitlerini alırken, diyetinizi w-3 yağ asitlerinden zengin yiyeceklerle desteklemenizdir. Bu değişikliği yapmak tahmininizden daha kolaydır. Basitçe kanola yağını başlıca yağ olarak kullanınız, bu diyet gereksinmenizi karşılayacaktır. Dikkat ediniz kanola yağı tekli doymamış yağ asitlerinden zengindir, aynı zamanda w-3 yağ asidi kaynağıdır. Hatta diğer yağlara ve mutfağınızdaki sağlıklı yiyeceklere göre doymuş yağ, trans ve w-6 yağ asitleri düzeyi düşüktür.

Yemeğinizde yapacağınız diğer değişiklik daha fazla meyve, sebze ve kurubaklagil tüketmenizdir. Birleşik Devletlerin Diyet Kuruluşları (USDA) günde beş veya daha fazla porsiyon işlem görmemiş-tam yiyecek almanızı öneriyor. Omega Diyeti uygularsanız günde yedi ve daha fazla bunu alacaksınız. Bu size vitamin, posa, mineral, antioksidan sağlayacak ve sağlığınızı değiştirecek “fitokimyasallar” diye anılan maddelerin alımında yardımcı olacaktır.

Omega Diyetinin Tıbben Kanıtlanması
Halk sağlıklı ve zinde olmanın sırlarını taşıyan önerileri çelişkili olan kitaplardan bıkmıştır.Bu kitapları incelemekten sıkılmış ve artık meksika biberini incelemeye koyulmuştur. Diyetinizde, sağlığınız için olumlu, gözle görülür değişiklikleri yapmanız için bir yıl yeterlidir. Gelecek yıl, “devrimsel” yeni program protein acısından çok yüksektir, önemlidir. Tam siz bunu uygulayayım diye düşünürken birileri size çok özel dengeli yağ, protein ve karbonhidrat tüketmenizi söyler. En son tıp bilgilerine dayandırılan bu diyetlerden daha fazla kafa karıştırıcı ne olabilir.

Sizin sorunuz; Omega Diyeti diğer bir yağ diyeti değil midir? Şanslı olarak bu programı değerlendirmeniz için birçok yol veya diğer diyetler bulunmaktadır. Sorulması gereken en önemli soru bu diyetin geniş kapsamlı klinik deneyiminin yapılıp yapılmadığıdır. Sadece diyetin küçük bir tecrübesi, yayınlanmamış çalışma veya denemenin küçük bir grupta ispatı veya tersi ise kurucunun heyecanlı iddiasıdır “Ben bu diyeti üç hafta yaptım ve müthiş hissediyorum” emin olunuz ki bu diyet sizin için uygun değildir.

Omega Diyeti bu dikkate dayanır, açıkladığım gibi, kalp koruyucudur,  biber hapıyla dikkatle Lyon Kalp Diyetinde denenmiştir.

Yedi Temel Omega Diyeti Önerisi

1. Balık (somon, ton, alabalık, ringa, uskumru), ceviz, kanola yağı, keten tohumu ve yeşil yapraklı sebzeler gibi w-3 yağlarından zengin yiyecekleri tüket veya arzu edersen w-3 desteği al.
2. Temel yağ olarak zeytin ve kanola yağı gibi tekli doymamış yağ asitlerinden içeren yağları kullan.
3. Günde yedi veya daha fazla porsiyon meyve tüket.
4. Bezelye,  fasulye ve kuruyemişler gibi daha fazla bitkisel protein içerenleri tüket.
5. Yağsız et (eğer et yiyorsanız) veya az yağlı süt ve ürünlerini seçerek doymuş yağ asitlerinden kaçın.
6. Mısırözü, aspur, ayçiçeği, soya ve pamuk yağları gibi w-6 yağ asitlerinden zengin bitkisel yağlardan kaçın.
7. Margarin, hazır yiyecekler, kızartmalar, hazır pastalar, ayaküstü yiyecekleri azaltarak trans yağ asitleri alımını azalt.